(資料圖片僅供參考)

1、日常吃的食物中含鋅較多的有牡蠣、胰臟、肝臟、血、瘦肉、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子等，一般蔬菜、水果、糧食均含有鋅，只要平時(shí)只要飲食合理安排好，一般不會(huì)造成缺鋅。

2、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)鋅全家套餐：女人 補(bǔ)鋅策略：天然的含鋅豐富的食物無(wú)疑是女性補(bǔ)鋅的最安全、最簡(jiǎn)單的良方了，食物中最豐富的鋅元素來(lái)源是瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉、魚(yú)肉及蠔肉等。

3、植物性食物則以硬殼果類(lèi)如核桃仁等含鋅元素最豐富。

4、多吃魚(yú)類(lèi)、海產(chǎn)品、南瓜、茄子、白菜豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)等含鋅豐富的食物，少吃甜食、不嗜酒，就可使你皮膚富有彈性、皺紋減少、青春永駐！ 男人 補(bǔ)鋅策略：鋅可以保證男人的性能力，治療陽(yáng)萎，另外，它還有助于提高人體的抗病能力。

5、建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑量是針對(duì)運(yùn)動(dòng)量大的男士，一般情況下，男士只須服用該劑量的2／3就可以了。

6、但是，每天鋅的用量絕不能超過(guò)15微克，因?yàn)檫^(guò)量服用鋅會(huì)影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用；另外多食用含鋅豐富的食物也是一種好的補(bǔ)鋅方法。

7、 小孩 孩子缺鋅應(yīng)及時(shí)使用補(bǔ)鋅產(chǎn)品。

8、但補(bǔ)鋅切記在醫(yī)生的指導(dǎo)下，不要當(dāng)營(yíng)養(yǎng)藥來(lái)長(zhǎng)期服用，童盲目補(bǔ)鋅、長(zhǎng)期過(guò)量服用鋅有損孩子健康。

9、 2、孩子補(bǔ)鋅營(yíng)養(yǎng)推薦：三豆粥－將綠豆、黑豆和紅豆各適量,加少許米同煮,煮熟后加糖或鹽,可長(zhǎng)期適量服用；栗子糊－將栗子肉研成粉末,加入適量水和糖及少許米煮成稀粥便成了栗子糊。

本文到此講解完畢了，希望對(duì)大家有幫助。

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